Spreminjanje navad in vedenjskih vzorcev

Ljudje delujemo po točno določenih prevzetih vzorcih. Te vzorce smo v večini prejeli s primarno in sekundarno socializacijo torej od naših staršev, širše družine, učiteljev, medijev in še bi lahko naštevali. Vsi te vzorci so nam pač dani. V središču je naše bistvo, ki je obdano z našimi osebnostnimi lastnostmi, te pa se izražajo skozi različne prevzete vzorce. Našega bistva ne moremo spremeniti, prav tako ne naših osebnostnih lastnosti, z veliko mero truda pa lahko spremenimo, skozi kakšne vzorce se izražajo naše osebnostne lastnosti. Na tej točki nam je šele dana izbira ter svobodna volja.

Na primer, če smo zelo čustvena oseba, je to osebnostna lastnost, ki nam je dana in bo vedno del nas. Če te osebnostne lastnosti ne sprejmemo, zanikamo del sebe. Lahko pa se ta osebnostna lastnost odraža skozi pozitivne ali negativne vzorce. Običajno negativni vzorci čustvene osebe so samo-destruktivnost, pretirana čustvena navezanost, izguba stika z realnostjo ipd., pozitivni vzorci pa so lahko sočutje, empatija, pomoč drugim ljudem, razumevanje ipd. Seveda je nerealno, da bi se posamezna osebnostna lastnost odražala zgolj skozi pozitivne vzorce, vendar lahko z lastno voljo poskrbimo, da se odraža pretežno skozi pozitivne vzorce. Majhna sprememba v vedenju pa ima lahko velike pozitivne dolgoročne koristi za naše življenje (»učinek metulja«).

Pri tem je seveda ključno, da najprej identificiramo vzorce, ki nam koristijo in vzorce, ki nam delajo škodo. To lahko naredimo na relativno enostaven način. Vzemite, katero koli področje življenja in se ozrite v svojo zgodovino zadnjih nekaj mesecev in zadnjih nekaj let. Sedaj se pa vprašajte, če boste tako nadaljevali, kje boste čez 10 let? Zgodovina napoveduje prihodnost. Ko imate to sliko prihodnosti v glavi, pa si odgovorite še na vprašanje zakaj je temu tako? Tako boste lahko našteli več vzorcev, ki negativno vplivajo na kakovost vašega življenja. To so vzorci, ki jih je potrebno spremeniti.

Nato sta možna dva glavna načina, kako lahko spremenimo naše vzorce. Osnova je enaka, gre zgolj za pristop iz različnih strani. Osnova pa je vezana na način delovanja samega človeka in se nanaša na korelacijo med mislijo, besedo in dejanjem ter posledično navado, ki je vzorec delovanja.

Miselni »kung fu« (trening) – Ideja miselnega pogojevanja je, da z mislimi ustvarimo pogoje, s katerimi bomo dosegli pravi želen rezultat. Osnova so vzhodne filozofije, ki pravijo, da to o čemer razmišljamo, tudi postanemo. Če spremenimo naše misli, s tem spremenimo tudi naše besede, posledično tudi naša dejanja, nova dejanja pa vodijo do novega izida. Takšen miselni trening lahko zajema tako vizualizacijo, kot tudi pozitivne afirmacije, meditacijo, nekatere tehnike nevrolingvističnega programiranja ipd.

Problem miselnega pogojevanja je predvsem ta, da traja kar nekaj časa, da zamenjamo »programsko opremo« v svoji glavi. Vendar, če želite drugačen vzorec delovanja, identificirajte misli, ki določen vzorec spodbujajo in jih nato z omenjenimi tehnikami spremenite. Posledično boste slej kot prej spremenili tudi vaša dejanja in vaš vedenjski vzorec.

Vedenjski »kung fu« (trening) – Drug pristop do zamenjave vzorcev pa je ravno iz nasprotne smeri. Ideja je ta, da če gremo direktno v akcijo in zamenjamo svoje navade oziroma dejanja, se bodo s tem spremenile tudi naše besede in nenazadnje tudi misli.Torej, če z disciplino, vztrajnostjo in voljo spremenimo določena svoja dejanja, bomo dobili drugačen rezultat ne glede na to, kakšno je naše razmišljanje v vmesnem obdobju.

To lahko storimo na več načinov in sicer na primer tako, da iz svojega življenja odstranimo zunanje dražljaje, ki povzročajo določene vedenje (na primer nimamo nikoli doma čipsa), dodamo nove vzvode, ki stimulirajo novo vedenje ipd. Za vedenjski pristop so najbolj smiselni 30 dnevni preizkusi s strateškim pristopom do spreminjanja navad. To je načeloma tudi minimalni čas, da pride do osnovne menjave vzorca.

Seveda lahko uporabimo tudi oba pristopa hkrati, kar je tudi najbolj smiselno. Pomembno je tudi dejstvo, da določene navade ne moremo izkoreniniti, lahko jo le zamenjamo. S pozitivno. Zato je sistematični pristop za uspeh nujen. Veliko sreče in uspehov pri menjavi vaših vzorcev in navad.